Exerciții HubFlexii cu o mână, în picioare, pe bancă înclinată, cu gantera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână. Pune cealaltă mână pe o bancă înclinată pentru sprijin. Menținând brațul nemișcat, flexează gantera spre umăr prin contractarea bicepsului. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână.
- Pune cealaltă mână pe o bancă înclinată pentru sprijin.
- Menținând brațul nemișcat, flexează gantera spre umăr prin contractarea bicepsului.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.