Exerciții HubFlexii cu o mână, în picioare, cu gantera (pe bancă înclinată)
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână cu palma orientată în față. Pune cealaltă mână pe o bancă înclinată pentru sprijin. Menținând brațul superior nemișcat, expiră și flectează gantera spre umăr prin contractarea bicepsului. Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână cu palma orientată în față.
- Pune cealaltă mână pe o bancă înclinată pentru sprijin.
- Menținând brațul superior nemișcat, expiră și flectează gantera spre umăr prin contractarea bicepsului.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.