Exerciții HubFlexii cu ambele brațe, pe bancă înclinată, la cablu
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă înclinată cu spatele sprijinit de spătar și tălpile plane pe sol. Apucă mânerele cablului cu o priză de jos, cu palmele orientate în sus și brațele complet întinse. Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează mânerele spre umeri în timp ce îți contractezi bicepsul. Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, încordându-ți bicepșii. Inspiră și coboară încet mânerele înapoi în poziția de start, întinzând complet brațele. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă înclinată cu spatele sprijinit de spătar și tălpile plane pe sol.
- Apucă mânerele cablului cu o priză de jos, cu palmele orientate în sus și brațele complet întinse.
- Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează mânerele spre umeri în timp ce îți contractezi bicepsul.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, încordându-ți bicepșii.
- Inspiră și coboară încet mânerele înapoi în poziția de start, întinzând complet brațele.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.