Exerciții HubFlexii alternative pentru biceps cu haltera
Instrucțiuni
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, și ține o halteră în fiecare mână, cu palmele orientate înainte. Menține brațele superioare nemișcate și expiră în timp ce flectezi greutățile, contractându-ți bicepsul. Continuă să ridici halterele până când bicepșii sunt complet contractați și halterele sunt la nivelul umerilor. Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii. Inspiră pe măsură ce începi să cobori încet halterele înapoi în poziția de pornire. Repetă de numărul dorit de ori, alternând brațele.
Cum se execută
- Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, și ține o halteră în fiecare mână, cu palmele orientate înainte.
- Menține brațele superioare nemișcate și expiră în timp ce flectezi greutățile, contractându-ți bicepsul.
- Continuă să ridici halterele până când bicepșii sunt complet contractați și halterele sunt la nivelul umerilor.
- Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- Inspiră pe măsură ce începi să cobori încet halterele înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de numărul dorit de ori, alternând brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.