Exerciții HubFlexii alternative pentru biceps cu gantere (cu arm blaster)
Instrucțiuni
Stai drept în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, și ține o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate în față. Poziționează suportul pentru bicepși (arm blaster) pe brațe, asigurându-te că este bine fixat. Menținând brațele fixe, expiră și flexează o ganteră spre umăr în timp ce contractezi bicepșii. Continuă să ridici gantera până când bicepsul este complet contractat, iar gantera este la nivelul umerilor. Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii. Inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă mișcarea cu brațul opus. Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai drept în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, și ține o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate în față.
- Poziționează suportul pentru bicepși (arm blaster) pe brațe, asigurându-te că este bine fixat.
- Menținând brațele fixe, expiră și flexează o ganteră spre umăr în timp ce contractezi bicepșii.
- Continuă să ridici gantera până când bicepsul este complet contractat, iar gantera este la nivelul umerilor.
- Menține poziția de contracție pentru o scurtă pauză în timp ce îți strângi bicepșii.
- Inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă mișcarea cu brațul opus.
- Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.