Exerciții HubFlexii alternative pentru biceps, așezat pe minge de exerciții, cu gantere
Instrucțiuni
Așază-te pe o minge de fitness, cu tălpile sprijinite pe sol și spatele drept. Ține o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate în față și brațele complet întinse. Menținând brațele fixe, expiră și flexează o ganteră în timp ce îți rotești antebrațul până când palma este orientată spre umăr. Inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă flexia cu celălalt braț. Continuă să alternezi flexiile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o minge de fitness, cu tălpile sprijinite pe sol și spatele drept.
- Ține o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate în față și brațele complet întinse.
- Menținând brațele fixe, expiră și flexează o ganteră în timp ce îți rotești antebrațul până când palma este orientată spre umăr.
- Inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă flexia cu celălalt braț.
- Continuă să alternezi flexiile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.