Exerciții HubFlexie neutră de încheietură, așezat, cu o mână, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă cu tălpile pe podea și ține o ganteră într-o mână, cu palma orientată în sus. Sprijină-ți antebrațul pe coapsă, lăsând încheietura mâinii să atârne peste margine. Menținând antebrațul nemișcat, flexează încheietura în sus cât mai mult posibil. Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet încheietura înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la cealaltă mână.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu tălpile pe podea și ține o ganteră într-o mână, cu palma orientată în sus.
- Sprijină-ți antebrațul pe coapsă, lăsând încheietura mâinii să atârne peste margine.
- Menținând antebrațul nemișcat, flexează încheietura în sus cât mai mult posibil.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet încheietura înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la cealaltă mână.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.