Exerciții HubFlexie inversă de încheietură, cu o mână, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă sau pe un scaun, cu tălpile complet pe sol. Ține o ganteră într-o mână cu o priză prin pronație (peste mână), cu palma orientată în jos. Sprijină-ți antebrațul pe coapsă, cu încheietura mâinii ieșită în afară peste margine. Coboară încet gantera spre sol prin flexarea încheieturii. Fă o scurtă pauză în punctul de jos, apoi flexează încet încheietura înapoi în sus, spre corp. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă sau pe un scaun, cu tălpile complet pe sol.
- Ține o ganteră într-o mână cu o priză prin pronație (peste mână), cu palma orientată în jos.
- Sprijină-ți antebrațul pe coapsă, cu încheietura mâinii ieșită în afară peste margine.
- Coboară încet gantera spre sol prin flexarea încheieturii.
- Fă o scurtă pauză în punctul de jos, apoi flexează încet încheietura înapoi în sus, spre corp.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.