Exerciții HubFlexie inversă de încheietură cu bandă elastică
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă sau pe un scaun, cu tălpile complet pe sol. Ține banda cu o priză de sus (pronație), cu palmele orientate în jos, și înfășoar-o în jurul degetelor. Sprijină-ți antebrațele pe coapse, lăsându-ți încheieturile să atârne peste margine. Flectează încet încheieturile în sus, contractându-ți antebrațele. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet încheieturile înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă sau pe un scaun, cu tălpile complet pe sol.
- Ține banda cu o priză de sus (pronație), cu palmele orientate în jos, și înfășoar-o în jurul degetelor.
- Sprijină-ți antebrațele pe coapse, lăsându-ți încheieturile să atârne peste margine.
- Flectează încet încheieturile în sus, contractându-ți antebrațele.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet încheieturile înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.