Exerciții HubFlexie de încheietură la cablu
Instrucțiuni
Atașează o bară dreaptă la un aparat de cabluri cu scripete jos. Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apucă bara cu o priză de jos (supinație), cu palmele orientate în sus și mâinile la lățimea umerilor. Sprijină-ți antebrațele pe o bancă sau pe un suport, cu încheieturile mâinilor atârnând peste margine. Menținând antebrațele nemișcate, expiră și flexează încheieturile în sus cât mai mult posibil. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi inspiră și coboară încet bara înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Atașează o bară dreaptă la un aparat de cabluri cu scripete jos.
- Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă bara cu o priză de jos (supinație), cu palmele orientate în sus și mâinile la lățimea umerilor.
- Sprijină-ți antebrațele pe o bancă sau pe un suport, cu încheieturile mâinilor atârnând peste margine.
- Menținând antebrațele nemișcate, expiră și flexează încheieturile în sus cât mai mult posibil.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi inspiră și coboară încet bara înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.