Exerciții HubFlexie de încheietură cu palmele în jos, pe bancă, cu haltera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă, cu picioarele complet pe sol și antebrațele sprijinite pe coapse, cu palmele orientate în jos. Ține o halteră cu o priză de sus (pronație), cu mâinile la lățimea umerilor. Coboară haltera spre sol prin flexarea încheieturilor, menținând antebrațele nemișcate. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi ridică încet haltera înapoi prin extensia încheieturilor. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă, cu picioarele complet pe sol și antebrațele sprijinite pe coapse, cu palmele orientate în jos.
- Ține o halteră cu o priză de sus (pronație), cu mâinile la lățimea umerilor.
- Coboară haltera spre sol prin flexarea încheieturilor, menținând antebrațele nemișcate.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi ridică încet haltera înapoi prin extensia încheieturilor.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.