Exerciții HubFlexie de încheietură cu o mână, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă sau pe un scaun, cu tălpile complet pe sol. Ține o ganteră într-o mână cu o priză prin supinație (sub mână), sprijinind antebrațul pe coapsă. Permite încheieturii să se extindă, lăsând gantera să ruleze în jos spre degete. Flexează încet încheietura înapoi în sus, aducând gantera spre antebraț. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la cealaltă mână.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă sau pe un scaun, cu tălpile complet pe sol.
- Ține o ganteră într-o mână cu o priză prin supinație (sub mână), sprijinind antebrațul pe coapsă.
- Permite încheieturii să se extindă, lăsând gantera să ruleze în jos spre degete.
- Flexează încet încheietura înapoi în sus, aducând gantera spre antebraț.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la cealaltă mână.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.