Exerciții HubFlexia genunchiului pe un picior, în picioare
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și cu mâinile pe șolduri. Mută-ți greutatea pe piciorul stâng și ridică piciorul drept de pe sol, îndoind genunchiul. Adu încet călcâiul drept spre fese, încordând mușchii posteriori ai coapsei (ischiocruralii). Oprește-te un moment în vârf, apoi coboară încet piciorul drept înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și cu mâinile pe șolduri.
- Mută-ți greutatea pe piciorul stâng și ridică piciorul drept de pe sol, îndoind genunchiul.
- Adu încet călcâiul drept spre fese, încordând mușchii posteriori ai coapsei (ischiocruralii).
- Oprește-te un moment în vârf, apoi coboară încet piciorul drept înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă picioarele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.