Exerciții HubFlexia genunchiului, îngenuncheat, la aparat
Instrucțiuni
Reglează aparatul în funcție de corpul tău și selectează greutatea dorită. Așază-te în genunchi pe aparat cu fața în jos, cu genunchii sprijiniți pe pernă și picioarele fixate sub suporturile pentru picioare. Prinde mânerele sau marginile aparatului pentru stabilitate. Menținând partea superioară a corpului nemișcată, expiră și flexează-ți picioarele în sus spre fese prin îndoirea genunchilor. Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, încordându-ți mușchii femurali. Inspiră și coboară încet picioarele înapoi în poziția de start, întinzând complet genunchii. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează aparatul în funcție de corpul tău și selectează greutatea dorită.
- Așază-te în genunchi pe aparat cu fața în jos, cu genunchii sprijiniți pe pernă și picioarele fixate sub suporturile pentru picioare.
- Prinde mânerele sau marginile aparatului pentru stabilitate.
- Menținând partea superioară a corpului nemișcată, expiră și flexează-ți picioarele în sus spre fese prin îndoirea genunchilor.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, încordându-ți mușchii femurali.
- Inspiră și coboară încet picioarele înapoi în poziția de start, întinzând complet genunchii.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.