Exerciții HubFlexia genunchiului, culcat, la aparat
Instrucțiuni
Reglează aparatul în funcție de corpul tău și selectează greutatea dorită. Așază-te cu fața în jos pe aparat, cu picioarele drepte și călcâiele sprijinite de pârghia căptușită. Prinde mânerele sau marginile aparatului pentru stabilitate. Menținând partea superioară a corpului nemișcată, expiră și îndoaie picioarele în sus cât mai mult posibil, fără a ridica șoldurile de pe pernă. Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce îți încordezi mușchii ischiogondilieri. Inspiră și coboară încet pârghia înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează aparatul în funcție de corpul tău și selectează greutatea dorită.
- Așază-te cu fața în jos pe aparat, cu picioarele drepte și călcâiele sprijinite de pârghia căptușită.
- Prinde mânerele sau marginile aparatului pentru stabilitate.
- Menținând partea superioară a corpului nemișcată, expiră și îndoaie picioarele în sus cât mai mult posibil, fără a ridica șoldurile de pe pernă.
- Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce îți încordezi mușchii ischiogondilieri.
- Inspiră și coboară încet pârghia înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.