Exerciții HubFlexia genunchiului, așezat, la aparat
Instrucțiuni
Reglează aparatul în funcție de corpul tău și așază-te pe el cu spatele lipit de spătar. Așază-ți gambele sub maneta căptușită, exact deasupra gleznelor. Prinde mânerele de pe părțile laterale al aparatului pentru sprijin. Menținând coapsele nemișcate, expiră și flexează picioarele în sus cât mai mult posibil. Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce îți încordezi mușchii ischiogondilieri. Inspiră și coboară încet pârghia înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează aparatul în funcție de corpul tău și așază-te pe el cu spatele lipit de spătar.
- Așază-ți gambele sub maneta căptușită, exact deasupra gleznelor.
- Prinde mânerele de pe părțile laterale al aparatului pentru sprijin.
- Menținând coapsele nemișcate, expiră și flexează picioarele în sus cât mai mult posibil.
- Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză în timp ce îți încordezi mușchii ischiogondilieri.
- Inspiră și coboară încet pârghia înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.