Exerciții HubExtensii franceze cu priză inversă, cu haltera
Instrucțiuni
Întinde-te pe o bancă, cu tălpile lipite de sol și capul la capătul băncii. Ține haltera cu o priză inversă, cu palmele orientate spre fața ta și mâinile la lățimea umerilor. Extinde brațele direct deasupra pieptului, menținând coatele înăuntru și încheieturile drepte. Coboară încet haltera spre frunte îndoind coatele, menținând partea superioară a brațelor nemișcată. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi întinde brațele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe o bancă, cu tălpile lipite de sol și capul la capătul băncii.
- Ține haltera cu o priză inversă, cu palmele orientate spre fața ta și mâinile la lățimea umerilor.
- Extinde brațele direct deasupra pieptului, menținând coatele înăuntru și încheieturile drepte.
- Coboară încet haltera spre frunte îndoind coatele, menținând partea superioară a brațelor nemișcată.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi întinde brațele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.