Exerciții HubExtensie pe bancă, așezat, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă cu spatele drept și picioarele complet pe sol. Ține o ganteră cu ambele mâini și întinde brațele direct deasupra capului. Coboară încet gantera în spatele capului, ținând coatele aproape de urechi. Oprește-te o secundă, apoi ridică gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu spatele drept și picioarele complet pe sol.
- Ține o ganteră cu ambele mâini și întinde brațele direct deasupra capului.
- Coboară încet gantera în spatele capului, ținând coatele aproape de urechi.
- Oprește-te o secundă, apoi ridică gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.