Exerciții HubExtensie în jos la cablu (pushdown)
Instrucțiuni
Atașează o bară dreaptă la scripetele superior al aparatului. Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și o ușoară îndoire a genunchilor. Prinde bara cu o priză de sus, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor. Ține coatele lipite de corp și brațele (partea superioară) nemișcate. Expiră și împinge bara în jos până când coatele sunt complet întinse. Fă o scurtă pauză, apoi inspiră și revino încet cu bara în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Atașează o bară dreaptă la scripetele superior al aparatului.
- Stai cu fața la aparat, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și o ușoară îndoire a genunchilor.
- Prinde bara cu o priză de sus, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor.
- Ține coatele lipite de corp și brațele (partea superioară) nemișcate.
- Expiră și împinge bara în jos până când coatele sunt complet întinse.
- Fă o scurtă pauză, apoi inspiră și revino încet cu bara în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.