Exerciții HubExtensie de triceps îngenuncheat, la cablu
Instrucțiuni
Atașează o frânghie la scripetele superior și așază-te în genunchi cu fața la aparat. Apucă frânghia cu o priză neutră (cu palmele orientate una spre cealaltă) și adu-ți mâinile în lateralul capului. Ține coatele aproape de cap și brațele (partea superioară) nemișcate pe tot parcursul exercițiului. Extinde antebrațele prin contractarea tricepșilor, până când brațele sunt complet întinse. Fă o scurtă pauză, apoi revino lent la poziția de start prin îndoirea coatelor. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Atașează o frânghie la scripetele superior și așază-te în genunchi cu fața la aparat.
- Apucă frânghia cu o priză neutră (cu palmele orientate una spre cealaltă) și adu-ți mâinile în lateralul capului.
- Ține coatele aproape de cap și brațele (partea superioară) nemișcate pe tot parcursul exercițiului.
- Extinde antebrațele prin contractarea tricepșilor, până când brațele sunt complet întinse.
- Fă o scurtă pauză, apoi revino lent la poziția de start prin îndoirea coatelor.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.