Exerciții HubExtensie de triceps înclinată, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Reglează scaunul cadrului Smith astfel încât bara să fie la înălțimea umerilor. Așază-te pe bancă cu spatele pe spătar și picioarele sprijinite complet pe sol. Apucă bara cu o priză de sus, ușor mai largă decât lățimea umerilor. Întinde complet brațele, ridicând bara de pe suport și menținând-o direct deasupra pieptului. Coboară încet bara spre frunte, menținând coatele aproape de cap. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge bara înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează scaunul cadrului Smith astfel încât bara să fie la înălțimea umerilor.
- Așază-te pe bancă cu spatele pe spătar și picioarele sprijinite complet pe sol.
- Apucă bara cu o priză de sus, ușor mai largă decât lățimea umerilor.
- Întinde complet brațele, ridicând bara de pe suport și menținând-o direct deasupra pieptului.
- Coboară încet bara spre frunte, menținând coatele aproape de cap.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi împinge bara înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.