Exerciții HubExtensie de triceps în spate, cu o mână, cu gantera
Instrucțiuni
Stai în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, și ține o ganteră în mâna dreaptă. Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept. Adu cotul drept pe lângă corp, menținându-l îndoit la un unghi de 90 de grade. Întinde brațul drept direct în spate, contractând tricepsul în punctul maxim al mișcării. Coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Cum se execută
- Stai în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, și ține o ganteră în mâna dreaptă.
- Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept.
- Adu cotul drept pe lângă corp, menținându-l îndoit la un unghi de 90 de grade.
- Întinde brațul drept direct în spate, contractând tricepsul în punctul maxim al mișcării.
- Coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.