Exerciții HubExtensie de triceps în spate, așezat, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă cu tălpile pe podea și ține o ganteră în fiecare mână. Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept. Adu brațele superioare aproape de corp și ține coatele îndoite la un unghi de 90 de grade. Întinde brațele direct înapoi, contractându-ți tricepșii în punctul maxim al mișcării. Fă o scurtă pauză, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu tălpile pe podea și ține o ganteră în fiecare mână.
- Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept.
- Adu brațele superioare aproape de corp și ține coatele îndoite la un unghi de 90 de grade.
- Întinde brațele direct înapoi, contractându-ți tricepșii în punctul maxim al mișcării.
- Fă o scurtă pauză, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.