Exerciții HubExtensie de triceps deasupra capului, la scripete înalt, cu frânghie
Instrucțiuni
Atașează o frânghie la scripetele superior și reglează greutatea corespunzător. Stai cu spatele la aparatul de scripete, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apucă frânghia cu ambele mâini, cu palmele orientate în jos, și adu mâinile deasupra capului. Ține brațele aproape de cap și perpendiculare pe podea. Coboară lent frânghia în spatele capului, îndoind coatele. Fă o scurtă pauză, apoi întinde brațele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Atașează o frânghie la scripetele superior și reglează greutatea corespunzător.
- Stai cu spatele la aparatul de scripete, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă frânghia cu ambele mâini, cu palmele orientate în jos, și adu mâinile deasupra capului.
- Ține brațele aproape de cap și perpendiculare pe podea.
- Coboară lent frânghia în spatele capului, îndoind coatele.
- Fă o scurtă pauză, apoi întinde brațele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.