Exerciții HubExtensie de triceps deasupra capului, așezat, cu haltera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă cu spatele drept și picioarele complet pe sol. Ține o halteră cu o priză de sus (pronație), cu mâinile la lățimea umerilor, și ridic-o deasupra capului. Coboară haltera în spatele capului îndoind coatele, menținând partea superioară a brațelor aproape de cap. Fă o scurtă pauză, apoi extinde brațele pentru a ridica haltera înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu spatele drept și picioarele complet pe sol.
- Ține o halteră cu o priză de sus (pronație), cu mâinile la lățimea umerilor, și ridic-o deasupra capului.
- Coboară haltera în spatele capului îndoind coatele, menținând partea superioară a brațelor aproape de cap.
- Fă o scurtă pauză, apoi extinde brațele pentru a ridica haltera înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.