Exerciții HubExtensie de triceps cu un braț, la cablu
Instrucțiuni
Stai cu fața la aparatul cu cablu, având atașată bara dreaptă la înălțimea pieptului. Prinde bara cu o priză de sus și fă un pas înapoi pentru a crea tensiune în cablu. Poziționează-ți picioarele la lățimea umerilor și îndoaie ușor genunchii. Menține spatele drept și abdomenul încordat pe tot parcursul exercițiului. Începe cu brațul complet întins și perpendicular pe podea. Menținând brațul superior nemișcat, expiră și împinge bara în jos până când brațul este complet întins. Fă o scurtă pauză, apoi inspiră și revino încet în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Stai cu fața la aparatul cu cablu, având atașată bara dreaptă la înălțimea pieptului.
- Prinde bara cu o priză de sus și fă un pas înapoi pentru a crea tensiune în cablu.
- Poziționează-ți picioarele la lățimea umerilor și îndoaie ușor genunchii.
- Menține spatele drept și abdomenul încordat pe tot parcursul exercițiului.
- Începe cu brațul complet întins și perpendicular pe podea.
- Menținând brațul superior nemișcat, expiră și împinge bara în jos până când brațul este complet întins.
- Fă o scurtă pauză, apoi inspiră și revino încet în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.