Exerciții HubExtensie de triceps cu priză pronată, cu gantera
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă sau pe un scaun cu spatele drept și tălpile pe podea. Ține o ganteră cu ambele mâini, cu palmele orientate în jos, și întinde brațele direct deasupra capului. Menținând brațele aproape de cap și coatele orientate înainte, coboară încet gantera în spatele capului prin îndoirea coatelor. Fă o scurtă pauză, apoi întinde brațele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă sau pe un scaun cu spatele drept și tălpile pe podea.
- Ține o ganteră cu ambele mâini, cu palmele orientate în jos, și întinde brațele direct deasupra capului.
- Menținând brațele aproape de cap și coatele orientate înainte, coboară încet gantera în spatele capului prin îndoirea coatelor.
- Fă o scurtă pauză, apoi întinde brațele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.