Exerciții HubExtensie de triceps cu o mână, pronație, culcat, cu gantera
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate pe o bancă cu spatele și capul sprijinite și tălpile plat pe podea. Ține o ganteră într-o mână cu palma orientată în jos și întinde brațul direct în sus deasupra umărului. Menținând brațul superior nemișcat, coboară încet gantera în spatele capului îndoind cotul. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi întinde brațul înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate pe o bancă cu spatele și capul sprijinite și tălpile plat pe podea.
- Ține o ganteră într-o mână cu palma orientată în jos și întinde brațul direct în sus deasupra umărului.
- Menținând brațul superior nemișcat, coboară încet gantera în spatele capului îndoind cotul.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi întinde brațul înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.