Exerciții HubExtensie de triceps cu o mână, cu gantera (pe bancă)
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă cu spatele drept și picioarele complet pe sol. Ține o ganteră într-o mână și pune cealaltă mână pe bancă pentru sprijin. Ridică gantera deasupra capului, menținând brațul aproape de cap și cotul orientat înainte. Coboară gantera în spatele capului prin îndoirea cotului, menținând brațul nemișcat. Întinde brațul înapoi în poziția de start, îndreptând complet cotul. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu spatele drept și picioarele complet pe sol.
- Ține o ganteră într-o mână și pune cealaltă mână pe bancă pentru sprijin.
- Ridică gantera deasupra capului, menținând brațul aproape de cap și cotul orientat înainte.
- Coboară gantera în spatele capului prin îndoirea cotului, menținând brațul nemișcat.
- Întinde brațul înapoi în poziția de start, îndreptând complet cotul.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.