Exerciții HubExtensie culcat, cu gantere (peste față)
Instrucțiuni
Întinde-te pe o bancă, cu tălpile lipite de sol și capul la capătul băncii. Ține o ganteră cu ambele mâini și întinde brațele direct în sus deasupra pieptului, cu palmele orientate una spre cealaltă. Menținând brațele superioare nemișcate, coboară încet gantera într-un arc în spatele capului, până când antebrațele sunt paralele cu solul. Fă o scurtă pauză, apoi contractă-ți tricepșii pentru a aduce gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe o bancă, cu tălpile lipite de sol și capul la capătul băncii.
- Ține o ganteră cu ambele mâini și întinde brațele direct în sus deasupra pieptului, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- Menținând brațele superioare nemișcate, coboară încet gantera într-un arc în spatele capului, până când antebrațele sunt paralele cu solul.
- Fă o scurtă pauză, apoi contractă-ți tricepșii pentru a aduce gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.