Exerciții HubExtensie cu o mână, în picioare, cu gantera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână. Ridică gantera deasupra capului, întinzând complet brațul. Ține brațul superior aproape de cap și perpendicular pe sol. Coboară lent gantera în spatele capului, îndoind cotul. Fă o scurtă pauză, apoi ridică gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână.
- Ridică gantera deasupra capului, întinzând complet brațul.
- Ține brațul superior aproape de cap și perpendicular pe sol.
- Coboară lent gantera în spatele capului, îndoind cotul.
- Fă o scurtă pauză, apoi ridică gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.