Exerciții HubExtensie alternativă în spate, aplecat, așezat, cu gantere
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre interior. Apleacă-te în față din talie, menținând spatele drept și paralel cu solul. Întinde un braț direct în spate, ținându-l aproape de corp, până când este complet întins. Oprește-te o secundă, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă cu celălalt braț. Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre interior.
- Apleacă-te în față din talie, menținând spatele drept și paralel cu solul.
- Întinde un braț direct în spate, ținându-l aproape de corp, până când este complet întins.
- Oprește-te o secundă, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă cu celălalt braț.
- Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.