Exerciții HubExtensie alternativă, culcat, cu gantere
Instrucțiuni
Întinde-te pe o bancă orizontală cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate una spre cealaltă. Întinde brațele direct în sus deasupra pieptului, menținând o ușoară îndoire în coate. Coboară o ganteră spre cap, îndoind cotul, în timp ce menții celălalt braț întins. Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi ridică gantera înapoi în poziția de start. Repetă cu celălalt braț, alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe o bancă orizontală cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- Întinde brațele direct în sus deasupra pieptului, menținând o ușoară îndoire în coate.
- Coboară o ganteră spre cap, îndoind cotul, în timp ce menții celălalt braț întins.
- Fă o scurtă pauză în partea de jos, apoi ridică gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă cu celălalt braț, alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.