Exerciții HubCrunch strâns (tuck)
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile așezate plat pe sol. Așază-ți mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate spre exterior. Încordându-ți abdomenul, ridică omoplații de pe sol și adu genunchii spre piept, în timp ce îți rulezi partea superioară a corpului spre genunchi. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet omoplații și întinde picioarele înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile așezate plat pe sol.
- Așază-ți mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate spre exterior.
- Încordându-ți abdomenul, ridică omoplații de pe sol și adu genunchii spre piept, în timp ce îți rulezi partea superioară a corpului spre genunchi.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet omoplații și întinde picioarele înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.