Exerciții HubCrunch (pe minge de stabilitate, brațele întinse)
Instrucțiuni
Așază-te pe mingea de stabilitate cu tălpile complet pe sol și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Întinde-te pe spate pe minge până când zona lombară este sprijinită, iar partea superioară a corpului este paralelă cu podeaua. Pune-ți mâinile în spatele capului sau încrucișează-le pe piept. Contractă-ți abdomenul și ridică partea superioară a corpului de pe minge, rotunjindu-ți umerii spre șolduri. Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi coboară încet partea superioară a corpului înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe mingea de stabilitate cu tălpile complet pe sol și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Întinde-te pe spate pe minge până când zona lombară este sprijinită, iar partea superioară a corpului este paralelă cu podeaua.
- Pune-ți mâinile în spatele capului sau încrucișează-le pe piept.
- Contractă-ți abdomenul și ridică partea superioară a corpului de pe minge, rotunjindu-ți umerii spre șolduri.
- Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi coboară încet partea superioară a corpului înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.