Exerciții HubCrunch lateral, așezat (la perete)
Instrucțiuni
Așază-te pe podea cu spatele lipit de un perete și picioarele întinse în față. Îndoaie genunchii și așază-ți tălpile pe podea, depărtate la lățimea șoldurilor. Așază-ți mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate spre exterior. Încordează-ți abdomenul și înclină-te într-o parte, aducând cotul spre șold. Fă o scurtă pauză, apoi revino la poziția de pornire. Repetă pe cealaltă parte. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe podea cu spatele lipit de un perete și picioarele întinse în față.
- Îndoaie genunchii și așază-ți tălpile pe podea, depărtate la lățimea șoldurilor.
- Așază-ți mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate spre exterior.
- Încordează-ți abdomenul și înclină-te într-o parte, aducând cotul spre șold.
- Fă o scurtă pauză, apoi revino la poziția de pornire.
- Repetă pe cealaltă parte.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.