Exerciții HubCrunch invers strâns, la cablu
Instrucțiuni
Atașează un cablu la scripetele inferior și întinde-te pe o saltea cu fața în sus. Ține cablul cu ambele mâini și extinde brațele direct în sus, deasupra pieptului. Îndoaie genunchii și ridică picioarele, aducând genunchii spre piept. În același timp, rulează-ți pelvisul în sus spre piept, ridicând șoldurile de pe sol. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet picioarele și șoldurile înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Atașează un cablu la scripetele inferior și întinde-te pe o saltea cu fața în sus.
- Ține cablul cu ambele mâini și extinde brațele direct în sus, deasupra pieptului.
- Îndoaie genunchii și ridică picioarele, aducând genunchii spre piept.
- În același timp, rulează-ți pelvisul în sus spre piept, ridicând șoldurile de pe sol.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet picioarele și șoldurile înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.