Exerciții HubCrunch îngenuncheat, la cablu
Instrucțiuni
Atașează o frânghie la scripetele superior și așază-te în genunchi cu spatele la aparat. Ține frânghia cu ambele mâini și poziționeaz-o în spatele capului, menținând coatele orientate în lateral. Menținând șoldurile nemișcate, apleacă-ți talia și contractă-ți abdomenul în jos, spre coapse. Fă o scurtă pauză în poziția de jos, apoi revino încet la poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Atașează o frânghie la scripetele superior și așază-te în genunchi cu spatele la aparat.
- Ține frânghia cu ambele mâini și poziționeaz-o în spatele capului, menținând coatele orientate în lateral.
- Menținând șoldurile nemișcate, apleacă-ți talia și contractă-ți abdomenul în jos, spre coapse.
- Fă o scurtă pauză în poziția de jos, apoi revino încet la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.