Exerciții HubCrunch în picioare cu bandă elastică
Instrucțiuni
Prinde banda de un punct de ancorare stabil, la înălțimea taliei. Stai cu spatele la punctul de ancorare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ține banda cu ambele mâini și adu-o la piept, menținând coatele îndoite și aproape de corp. Contractă-ți abdomenul și apleacă-te încet înainte (crunch), aducând pieptul spre genunchi. Fă o scurtă pauză în punctul culminant al flexiei, apoi revino încet la poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Prinde banda de un punct de ancorare stabil, la înălțimea taliei.
- Stai cu spatele la punctul de ancorare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Ține banda cu ambele mâini și adu-o la piept, menținând coatele îndoite și aproape de corp.
- Contractă-ți abdomenul și apleacă-te încet înainte (crunch), aducând pieptul spre genunchi.
- Fă o scurtă pauză în punctul culminant al flexiei, apoi revino încet la poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.