Exerciții HubCrunch, așezat, la aparat
Instrucțiuni
Așază-te la aparatul cu pârghie, cu spatele sprijinit de spătar și tălpile lipite de podea. Apucă mânerele sau așază-ți mâinile pe suporturile laterale pentru sprijin. Contractă-ți abdomenul și apleacă-te încet pe spate, lăsând spătarul să se miște odată cu tine. Odată ce trunchiul este la un unghi de 45 de grade, contractă-ți abdomenul și fă o flexie înainte, aducându-ți pieptul spre genunchi. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi revino încet la poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te la aparatul cu pârghie, cu spatele sprijinit de spătar și tălpile lipite de podea.
- Apucă mânerele sau așază-ți mâinile pe suporturile laterale pentru sprijin.
- Contractă-ți abdomenul și apleacă-te încet pe spate, lăsând spătarul să se miște odată cu tine.
- Odată ce trunchiul este la un unghi de 45 de grade, contractă-ți abdomenul și fă o flexie înainte, aducându-ți pieptul spre genunchi.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi revino încet la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.