Exerciții HubCot la genunchi
Instrucțiuni
Începe prin a te întinde pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile sprijinite plat pe sol. Așază-ți mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate spre exterior. Contractă-ți abdomenul și ridică-ți partea superioară a corpului de pe sol, aducând cotul drept spre genunchiul stâng. În același timp, adu genunchiul stâng spre cotul drept, creând o mișcare de rotație. Fă o scurtă pauză în punctul de sus, apoi coboară lent partea superioară a corpului și întinde picioarele înapoi în poziția de start. Repetă mișcarea, de data aceasta aducând cotul stâng spre genunchiul drept și genunchiul drept spre cotul stâng. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a te întinde pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile sprijinite plat pe sol.
- Așază-ți mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate spre exterior.
- Contractă-ți abdomenul și ridică-ți partea superioară a corpului de pe sol, aducând cotul drept spre genunchiul stâng.
- În același timp, adu genunchiul stâng spre cotul drept, creând o mișcare de rotație.
- Fă o scurtă pauză în punctul de sus, apoi coboară lent partea superioară a corpului și întinde picioarele înapoi în poziția de start.
- Repetă mișcarea, de data aceasta aducând cotul stâng spre genunchiul drept și genunchiul drept spre cotul stâng.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.