Exerciții HubBasculare pelvină, în picioare
Instrucțiuni
Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Pune-ți mâinile pe șolduri sau lasă-le să atârne pe lângă corp. Încordează-ți mușchii abdominali și înclină-ți pelvisul înainte, împingând zona lombară spre peretele din spatele tău. Menține poziția timp de câteva secunde, apoi eliberează și revino la poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Pune-ți mâinile pe șolduri sau lasă-le să atârne pe lângă corp.
- Încordează-ți mușchii abdominali și înclină-ți pelvisul înainte, împingând zona lombară spre peretele din spatele tău.
- Menține poziția timp de câteva secunde, apoi eliberează și revino la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.