Exerciții HubBasculare pelvină
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile așezate plat pe sol. Așază-ți mâinile pe lângă corp. Încordează-ți abdomenul și înclină-ți pelvisul în sus, presând zona lombară în sol. Menține această poziție timp de câteva secunde, concentrându-te pe contractarea abdomenului. Relaxează bazinul și revino la poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile așezate plat pe sol.
- Așază-ți mâinile pe lângă corp.
- Încordează-ți abdomenul și înclină-ți pelvisul în sus, presând zona lombară în sol.
- Menține această poziție timp de câteva secunde, concentrându-te pe contractarea abdomenului.
- Relaxează bazinul și revino la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.