Exerciții HubAbdomene înclinate cu rotație
Instrucțiuni
Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade. Întinde-te pe bancă cu picioarele asigurate sub suporturile pentru picioare. Pune-ți mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept. Încordează-ți abdomenul și ridică-ți partea superioară a corpului de pe bancă, arcuindu-te înainte. În timp ce te ridici, răsucește-ți trunchiul într-o parte, aducând cotul spre genunchiul opus. Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi coboară încet partea superioară a corpului înapoi în poziția de start. Repetă mișcarea, de data aceasta răsucind trunchiul în cealaltă parte. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
- Întinde-te pe bancă cu picioarele asigurate sub suporturile pentru picioare.
- Pune-ți mâinile în spatele capului sau încrucișate pe piept.
- Încordează-ți abdomenul și ridică-ți partea superioară a corpului de pe bancă, arcuindu-te înainte.
- În timp ce te ridici, răsucește-ți trunchiul într-o parte, aducând cotul spre genunchiul opus.
- Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi coboară încet partea superioară a corpului înapoi în poziția de start.
- Repetă mișcarea, de data aceasta răsucind trunchiul în cealaltă parte.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.