Exerciții HubAbdomene cu flexia picioarelor (genunchii îndoiți)
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile așezate plat pe sol. Așază-ți mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate spre exterior. Contractându-ți abdomenul, ridică încet partea superioară a corpului de pe sol, rulând trunchiul înainte până când ajunge la un unghi de 45 de grade. În același timp, ridică-ți picioarele de la sol, îndoind genunchii și aducându-i spre piept. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet trunchiul și picioarele înapoi la poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile așezate plat pe sol.
- Așază-ți mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate spre exterior.
- Contractându-ți abdomenul, ridică încet partea superioară a corpului de pe sol, rulând trunchiul înainte până când ajunge la un unghi de 45 de grade.
- În același timp, ridică-ți picioarele de la sol, îndoind genunchii și aducându-i spre piept.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet trunchiul și picioarele înapoi la poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.